Olenemata sellest, kas libisete poseerimisest poseerimisel või higistate ja raputate kogu klassi, kui uppute omaananasse, ei saa eitada jooga vinge jõudu. Kuid iga jooga, nii algaja kui ka edasijõudnud, peab teadma ühte asja - vale klassiga harjutamisega pärast klassi harjutamine võib põhjustada vastikaid vigastusi. Rahvusvahelise joogapäeva tähistamiseks vaatame lähemalt mõnda tavalist kõrvalekallet ja lihtsaid lahendusi, mis viivad tugevama harjutamiseni.
Allapoole suunatud koer
Autor Nikki Vargas
Vale joondamine: proovite oma kontsad põrandale tasaseks lasta, mis nõuab sageli lühemat koera. Lülisammas - eriti alaselg - ümar.
Autor Nikki Vargas
Parandus: oma koeral õige pikkuse leidmiseks: alustage plangust, seejärel lükake peopesad läbi, et puusad taeva poole saata. Ärge muretsege kontsade maapinnale saamise pärast - maas oleva koera peamine eesmärk on lülisamba vedamine. Hoidke põlvedes pehmust, et istumisluud võiksid kallutada ülespoole, luues samal ajal alaselja pikkuse. Kui olete pika selgroo saavutanud, saate jalgade sirgendamise ja kontsade langetamisega tegeleda.
Höövel
Autor Nikki Vargas
Vale joon : puusad kas kastuvad liiga madalale või tõsta liiga kõrgele, nii et keha ei moodusta ühte tugevat, sirget joont.
Autor Nikki Vargas
Parandus: sirge randmetega õlgade alla ja sirutage jalad selja taha, jalad puusa laiusega. Kallake mereväe selgroole, tõmmake pisut vaagnapiirkonda ja tundke oma teed sirgjooneliselt pealaest varvasteni.
Kolmnurk
Autor Nikki Vargas
Valepaigutus: Külgkeha kaarimine ja ettepoole kallutamine võimaldavad käel puutuda kokku sääre või maapinnaga.
Autor Nikki Vargas
Parandus: kui kallutate keha üle esijala, saatke puusad vastupidises suunas. Hüppa puusast, kui säilitate pikkuse külgmises kehas, siis keerake oma kere taeva poole ja pilk ülespoole.
Chaturanga Dandasana
Autor Nikki Vargas
Vale asend: õlad ümardavad ettepoole ja rind laskub tagumiku tõstes kogu ulatuses maapinnale.
Autor Nikki Vargas
Parandus: alustage tugevast plangust haardunud südamikuga. Pöörake kätt väliselt, nii et küünarnukk kortsuks ettepoole, laskuge siis pooleldi alla, kuni käed moodustavad 90-kraadise nurga. Hoidke küünarnukid kehasse kallutades ja kujutage ette, et abaluud liiguvad seljatoest allapoole, et õlad ei kukuks ettepoole.
Ülespoole suunatud koer
Autor Nikki Vargas
Vale asend: ettepoole suunatud õlad ja kinnitamata jalad põhjustavad puusade vajumist maapinna poole.
Autor Nikki Vargas
Parandus: tõstke jalad kinni ja lükake jalgade tipud läbi. Kui lükkate samal ajal kätega maad eemale, veeretage õlad tahapoole ja kõrvadest eemale. Lülisamba kaitsmiseks hoidke südamikus kerget haardumist.
