Lõbus fakt: mitte kõigile ei meeldi banaanid. Raske uskuda, ma tean. Kuid kui te ei naudi banaane ja soovite ikkagi kaaliumisisaldust oma dieeti lisada, leidub rohkesti muid toite, mis sisaldavad olulist mineraalainet.
Kaaliumit peetakse “makromineraaliks”, mis tähendab, et see on keha funktsiooni võti. Muud makromineraalid hõlmavad väävlit, kaltsiumi, kloriidi, magneesiumi, fosforit ja naatriumi. Maailma terviseorganisatsioon soovitab kaaliumi tarbida 3, 510 milligrammi päevas, mis näitab, et suur osa maakerast jääb kaugele alla. Ebapiisav kaaliumi tarbimine võib põhjustada kõrget vererõhku ja südameprobleeme.
Üks keskmise suurusega banaan sisaldab umbes 422 milligrammi kaaliumi. Siin on mõned toidud, mis sisaldavad palju rohkem:
Magus kartul
Bataat sisaldab B6-vitamiine, madala glükeemilise indeksiga ja põletikuvastaste omadustega. Need sisaldavad ka A-vitamiini, mis on suurepärane terve naha ja juuste jaoks. Ja peale selle sisaldab üks bataat umbes 438 milligrammi kaaliumi.
magus kartul
Spinat
Üks pakk spinatit sisaldab umbes 1585 milligrammi kaaliumi. Muidugi ei söö enamik inimesi ühe istungi ajal tervet pakki spinatit. Kuid isegi kui teil on salatina vaid pool pakki, tarbite umbes 792 milligrammi kaaliumi.
spinat
Peet
Peet on praegu väga trendis. Nad on täis olulisi toitaineid ja valmistavad kauneid lilla toonitud smuutisid. Peet võib aidata vähendada vererõhku ja südamehaiguste riski. Need aitavad hõlbustada ka tervislikku seedimist. Maitsev ja toitev üks tass peet sisaldab umbes 442 milligrammi kaaliumi.
peet kaalium
Mustad oad
Mustad oad sobivad suurepäraselt seedimiseks, kehakaalu langetamiseks, vähktõve ennetamiseks ja diabeedi sümptomite haldamiseks. Riis ja oad on paljude kohalike köökide alustalaks kogu maailmas ja seda mõjuval põhjusel. Mustade ubade kasulikkus tervisele on külluslik - ühes tassis on ilmatu 2760 milligrammi kaaliumi.
mustad oad
Edamame
Üks tass keedetud edamaami sisaldab umbes 676 milligrammi kaaliumi. Paljude jaoks käivad sushi ja edamame koos nagu maapähklivõi ja tarretis. Kuid see pole ainult maitsev suupiste; edamame'il on ka suuri tervisega seotud eeliseid. On teada, et sojauba vähendab rasvumise, diabeedi ja südamehaiguste riski.
edamame
Butternut squash
Butternut squash juhtub olema pakitud olulisi toitaineid. Butternut-squashis sisalduv A-vitamiin ja kiudained on seotud tervete juuste ja nahaga, aga ka tervisliku seedimisega. Üks tass selle sügise lemmikut sisaldab umbes 493 milligrammi kaaliumi.
butternut squash
